跟孩子「搶」護(hù)眼燈用的媽媽，大家見(jiàn)過(guò)嗎？

我們團(tuán)隊(duì)就有一個(gè)，醫(yī)學(xué)生菁菁把護(hù)眼燈拿來(lái)給自己用，發(fā)現(xiàn)困擾自己很久的老頭痛，居然改善了很多！

她跟眼科醫(yī)生聊起這件事才知道，原來(lái)，以前「太累了」的表現(xiàn)，居然是一種病——「視頻終端綜合征」，這個(gè)病很多辦公室人群都有，但從來(lái)沒(méi)有人在意。

下定決心按照醫(yī)生建議，好好調(diào)整之后，菁菁發(fā)現(xiàn)自己的頭痛、眼睛干癢不適少了很多，連精力都變好了！

嘗到了健康生活的甜頭，菁菁想把自己的故事寫出來(lái)，希望大家在照顧孩子、保護(hù)孩子視力的時(shí)候，千萬(wàn)不要忘記自己。

娃上幼兒園之后，經(jīng)常在家畫畫、做手工，為了保護(hù)她的眼睛，在她的小桌子上加了一個(gè)護(hù)眼燈。

暑假時(shí)，娃跟奶奶回了老家，我就把她的燈拿給自己用了，在家辦公、看書、刷劇之類的，都用護(hù)眼燈照明。

以前看書時(shí)間一長(zhǎng)，就覺(jué)得頭痛、眼睛脹脹的，嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)怕光流眼淚，眼睛睜不開(kāi)。自從用了護(hù)眼燈之后，上面這些不舒服，出現(xiàn)次數(shù)少了很多。

有一次跟眼科同學(xué)聊天，特意說(shuō)起來(lái)護(hù)眼燈的好。結(jié)果她馬上給我下了診斷，說(shuō)我這是典型的「視頻終端綜合征」。

本來(lái)還以為她在編段子騙我，結(jié)果自己查了一下，還真有這個(gè)病。

回憶了一下自己的日常習(xí)慣，確實(shí)不健康：

使用電子產(chǎn)品的時(shí)間格外長(zhǎng)，工作時(shí)間不說(shuō)了，就算周末也能都超過(guò) 6、7 個(gè)小時(shí)；經(jīng)常會(huì)窩床上看手機(jī)，睡前一刷就是 1 小時(shí)，不僅傷眼睛還傷脖子。

每次手機(jī)統(tǒng)計(jì)的屏幕使用時(shí)間一出來(lái)，自己都能嚇一跳。

看到自己生活方式如此不健康，身為醫(yī)學(xué)生，實(shí)在是慚愧，馬上采取了很多措施，堅(jiān)持了一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)還真的有點(diǎn)用。

改善這種不健康的狀態(tài)，花錢的不花錢的辦法都用了，簡(jiǎn)單總結(jié)就是：花錢的辦法容易做到，但僅僅是輔助；不花錢的辦法（少玩手機(jī)）最管用，但比較難做到。

為了給娃講睡前故事，和看書的時(shí)候更舒服，把床頭的老臺(tái)燈，換成了護(hù)眼臺(tái)燈。想到自己工作用電腦的時(shí)間更長(zhǎng)，又買了一臺(tái)護(hù)眼燈放在辦公室。

又花了大幾百，把書房舊的吸頂燈換了，亮度馬上從 100lux，升級(jí)到 500lux 左右（參考建筑照明要求，經(jīng)常用電腦的房間，亮度最好在 300lux 以上）。

亮度升級(jí)了，但光線卻不刺眼，非常柔和舒服。在新的燈光下面看書，也沒(méi)有以前那么容易犯困了。

本來(lái)嘮嘮叨叨嫌燈太貴的老公，這次也真香了。

眼科同學(xué)特別提醒：保護(hù)眼睛健康，可以多吃胡蘿卜、藍(lán)莓、玉米、南瓜這些可以補(bǔ)充維生素 A、葉黃素的食物。另外，維生素 D 對(duì)眼睛的重要性，也要重視。

但現(xiàn)在的女性都太愛(ài)防曬，又不重視給自己補(bǔ)充，維生素 D 缺乏特別嚴(yán)重。如果專門去查，幾乎各個(gè)都缺。

聽(tīng)了同學(xué)的話，馬上下單了維生素 D 的補(bǔ)劑，早早吃起來(lái)，不僅對(duì)骨頭好，對(duì)眼睛也好。想到維生素 D 充足還幫助預(yù)防近視，馬上給娃也下單了一份。

畢竟看電腦時(shí)間長(zhǎng)，眼睛會(huì)不舒服的原因是「太干了」，用人工淚液可以濕潤(rùn)眼睛，緩解癥狀。成分也簡(jiǎn)單，不太用擔(dān)心有什么副作用。

不舒服的時(shí)候，還可以用熱毛巾、蒸汽眼罩之類的進(jìn)行熱敷，都可以緩解眼睛的不舒適。

其實(shí)前面那些花錢的辦法，都不是最關(guān)鍵的，只能緩解不舒服的癥狀，只有少看電子屏幕，才是從根本上減少「視頻終端綜合征」的措施。

但對(duì)于和手機(jī)密不可分的現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，真的太太太難了……而且工作時(shí)間需要用電腦、手機(jī)的情況，很難改變，只能從休閑時(shí)間下手。

把以前那些「買了 = 看了」的書，都一起擺在床頭柜上，放在手機(jī)和我之間。

躺床上想去拿手機(jī)，會(huì)先碰到書，提醒一下自己的 flag：要么開(kāi)燈看書、要么躺回去睡覺(jué)。

堅(jiān)持兩個(gè)星期之后，睡前看手機(jī)的習(xí)慣，終于改掉了。

還促進(jìn)了睡眠，畢竟睡前刷手機(jī)，1、2 個(gè)小時(shí)過(guò)去了還不困，但看書的話，不到 15 分鐘就困了……

▲ 從睡眠軟件的記錄也能看出來(lái)

現(xiàn)在的睡眠更「綠」了

還有周末，盡可能把原來(lái)看手機(jī)的時(shí)間，安排做別的：

以前出門遛娃，娃跟小朋友玩，我就在一旁看手機(jī)。

現(xiàn)在娃自己玩的時(shí)候，我就在一旁跳臺(tái)階、跳繩，或者直接參與到娃的游戲里。

以前娃去興趣班，我就在家長(zhǎng)等候區(qū)看手機(jī)。

現(xiàn)在把她交給老師之后，直接去興趣班旁邊的健身房跳操，或者就圍著商圈遛彎……總之不給自己看手機(jī)的時(shí)間。

開(kāi)始很難，堅(jiān)持一兩次就能體會(huì)到其中的快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)后那種身體有點(diǎn)疲憊，但頭腦清爽的感覺(jué)，會(huì)讓人感覺(jué)特別棒。但看一小時(shí)手機(jī)，往往感覺(jué)頭腦更加昏沉，身上也沒(méi)勁。

同時(shí)也明白了：為什么以前周末完全沒(méi)有休息的感覺(jué)？因?yàn)樾菹r(shí)也是看電子屏幕，身體干的事情和工作差不多呀！

這段時(shí)間的「調(diào)理」，讓我這個(gè)醫(yī)學(xué)生親身體會(huì)到，「保持健康生活方式」，聽(tīng)起來(lái)是正確的廢話，一旦做到，對(duì)身體的好處真的非常非常大。

僅僅是少玩手機(jī)+多一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，工作、陪娃的時(shí)候，體力和精神都比以前好了很多。沒(méi)刻意控制飲食的情況下，居然還瘦了兩斤……可以說(shuō)是額外的收獲吧。

 眼科醫(yī)生點(diǎn)評(píng)：

「視頻終端綜合征」其實(shí)是一個(gè)時(shí)代病、生活習(xí)慣病。

不僅僅用電腦工作的成年人會(huì)有，青少年、大學(xué)生當(dāng)中，有類似癥狀的人群也很多。

成年人只是會(huì)出現(xiàn)眼睛不舒服，但少年兒童長(zhǎng)時(shí)間使用電子屏幕、近距離用眼，會(huì)導(dǎo)致近視程度的加深，危害是更大的。

門診上也會(huì)遇到這樣的患者，大家往往會(huì)問(wèn)我們「用點(diǎn)什么眼藥水？」「吃點(diǎn)什么有幫助？」「買個(gè)護(hù)眼燈會(huì)好點(diǎn)嗎？」

確實(shí)，改善光線、吃含葉黃素、維生素 A 豐富的食物，對(duì)眼睛健康有好處。合理使用人工淚液，能夠緩解眼睛的干澀、痛癢等不適。

但減少使用電子屏幕的時(shí)間，才能從根本上解決問(wèn)題。

學(xué)習(xí)、工作需要用到電子屏幕，那是沒(méi)辦法的事情。只能選擇大點(diǎn)的屏幕，調(diào)整桌面高度，讓屏幕中點(diǎn)，在視線的稍向下方。

我們的休閑時(shí)間就健康一點(diǎn)，要控制娛樂(lè)的電子屏幕時(shí)間，尤其是中小學(xué)生，最好連續(xù)不要超過(guò) 15 分鐘，一天加起來(lái)別超過(guò) 1 個(gè)小時(shí)，使用屏幕一段時(shí)間之后，盡量眺望遠(yuǎn)方，并且多眨眼。

雖然這點(diǎn)很難做到，也希望大家為了健康，心里始終有這個(gè)意識(shí)，盡可能多注意，比如休閑時(shí)喜歡看電視劇，那就記得當(dāng)天別再用手機(jī)刷短視頻了。

現(xiàn)在大家生活節(jié)奏緊張，壓力大，很多事情身不由己，但在我們能做主的地方，就多多為健康考慮一下吧~